倾听，可以疗愈自己也疗愈他人

多跟自己连接

让我感触最深的是：多跟自己连接。

每时每刻都可以问自己：

“亲爱的，你现在还好吗？”

通过提问，

与自己的感受相连，感受是需要的线索。

经由感受，

去觉察刚刚发生了什么，

我有这样的感受，是什么需要得到了满足，

还是什么需要没有得到满足？

满足了，需要及时庆祝，

未满足，需要可以带领我思考采用什么策略去满足需要，

从而滋养我们的生命，

让生活变得更加平和和丰盈。

卸下想法和评判

同理他人，

需要完全卸下对他人先入为主的想法和评判，

站在他人的角度，去感受他们的感受和内在需要，

同时，还要学会耐心地倾听、反馈对方所表达的内容、感受和需要，

让对方感到充分地被理解，

这样，可以帮助我们与他人建立更高品质连接。

以前，妈妈向我抱怨，诸如家里的卫生等琐事，

我也会跟着烦躁起来。

学习了非暴力沟通后，

通过运用非暴力沟通进行倾听：

“我听到你说家里脏，你感到很烦躁，你需要干净、整洁、轻松是吗？”

经过多次倾听以后，

感受到妈妈的情绪明显好转，

也跟妈妈建立了更好的母女关系。

诚实地表达

最后，也是非常显著的改变是，思维的转变。

用“我选择”代替“不得不”。

以前我打扫卫生时有时会很烦躁，

当我用“我选择打扫卫生，满足我干净整洁、为家人做出贡献的需要”时，

让我看到这行为背后的美好，

就不会烦躁。

如果我还是不想做，却要要满足我轻松的需要，

我可以选择请别人来帮我打扫卫生。

其实，当我们看到内在的需要时，

我们可以用更多的策略来满足我们的需要，

从而滋养我们的生命。