为什么你总是自责？自责是你的习惯吗？

你是不是犯错后不停自责，

脑子里一直闪过自己犯错的画面，

感觉自己不够好，

甚至影响自己的情绪和生活？

我们犯的错，真的有大到这种程度吗？还是，其实自责可能是我们的一种习惯？

就像孩子不小心摔坏了别人的东西，有些父母就会当着别人的面打骂孩子。孩子哭得稀里哗啦，外人看着不忍心，就会说“算了算了”。最后以父母赔钱道歉，孩子挨一顿揍结束。有人可能会觉得做错事不就是这样吗？赔礼道歉，父母赔礼孩子道歉，孩子也知道错了，被摔坏了东西的人也得到了赔偿。

问题就在这儿！我们潜意识中认为孩子被惩罚就是对错误行为负责的方式，认为孩子被揍一顿他就能知道错了，告诫他下次不能再犯。

但我们仔细想想，从别人的辱骂和惩罚中认识到自己的问题，这样的次数有多少呢？

真正的负责不是惩罚自己，更重要的是：你从这次的错误中学到什么，如何弥补，或者如何避免下次再犯。也就是认识到这件事情和“我”的关系。

生活中还有种情况：当我们遭遇失败时，我们往往会很焦虑，觉得自己不够好。这时，有些人的第一反应就是开始攻击自己：哎呀，我怎么这么笨啊，这也不行那也不行。日积月累地，会自动脑补“我就是这样的人。这就是我的性子”。并觉得接受这样一个自己感受就好了一些。

这看似是自我接纳，其实是自我打击。当环境里不再有惩罚辱骂你的角色，你自己却开始充当这个角色。通过贬低惩罚自己来缓解焦虑。

这其实是件非常恐怖的事情。

既然我们已经了解过度自责、内耗对我们的影响，那我们要怎么做，才能调整这种习惯呢？3招帮你摆脱过度自责，找到健康的方式来应对挫折。

第一个步骤：正确认识自己。

我们每个人都有不同的需求、感受和能力，理解自己现在的状态，才能更好地应对挫折。

自责的时候，我们常常会忽视自己的真实感受，觉得自己什么都做不好。其实，挫折中的我们，可能并不是完全因为自己的问题，外部的因素也有影响。所以，想摆脱过度内耗，就需要学会正确评估自己在事情中的角色。

第二个步骤：理解世界，理解现实

生活中很多事情，并不是我们能完全控制的。知道哪些事是我们能负责任的，哪些是我们无法控制的这很重要。调整好心态，不要把所有的责任都加在自己身上。

第三个步骤：做自己的好朋友

最后也是最重要的一点，学会做自己的好朋友。每个人在遇到挫折和失败时，都需要关心和支持自己，而不是像对待敌人一样去批评自己。当我们犯错时，应该对自己说：“这次我没有做得很好，但这没关系，我会从中学到东西，下一次做得更好。”就像你会对朋友说的一样，鼓励自己，给自己一些温暖。

如果世界已经打趴你了，你不需要再加入打趴自己的行列。你最值得爱的人，就是你自己。

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