“ 我特别想澄清，我们过去用很多词，链接也好，化解也好，这些词让人感觉到很虚无缥缈，但是如果用认知行为这种心理咨询技术去看的话，其实就很简单。”
行为会因为你的想法有所改变，
最后的结果就会发生相应的变化。
我保持每天看书的习惯，坚持下来的原因是什么？就是在改变我的认知。我的认知改变了，对待事情的看法就发生改变。孩子很小的时候，走路“啪”摔倒了，紧接着就开始大哭起来。最开始的时候我们会手忙脚乱，去安慰孩子“别哭别哭，没事的，过一会就好了不疼了”。迫切地想让他不要哭了，要不忍住，要不憋回去。甚至有些父母，还会在听到孩子哭声的时候感到烦躁。总之，一听到哭，就想尽办法把孩子哄好，别哭了。后来，我们读过一些亲子相处的书，或者是儿童发展心理学的书，会发现以往的处理方式不对，开始允许孩子哭了。因为这是一个表达情绪的过程，让孩子能够知道：我自己有感受，我哭了。此时，作为妈妈，会更加包容和接纳孩子，“妈妈觉得你一定很疼吧”，孩子发现妈妈说出了自己的真实感受，并且跟自己的身体感受是一致的，那哭声自然而然就停下来了。
如果大脑会说话，它一定会安慰你说：“没关系。”
有一本书里介绍说，流眼泪这个动作其实受我们大脑的支配。而且，有不同的类型。有一种哭叫做无助，感到无力，那种委屈地哭。流眼泪是你内心有一种情感：“我觉得好无助啊，我很委屈”，眼泪就流下来了。迷了眼睛而流眼泪，这种是功能性地哭。当然，还有喜极而泣，感动地哭。都是不一样的。有些来访者在我的咨询室里，我们没说什么，他只是在把这个哭的这个动作做出来之后，他说已经轻松了很多。我安慰你了吗？好像也没安慰你，为什么哭过之后舒坦了呢？就是这个哭的动作，大脑接收到了一个信号。如果大脑会说话，也许它会安慰你说：“这个事情无非如此，我也无能为力，只有接纳这件事情。”这是一个语言的表述，但大脑不会说话。它就发出了“放下”这个指令。你有可能完全放下又或者是一部分放下了。我们有些复杂的事情，当你去简化它，简单到很简单，就能够去理解每一个东西都有它的功能。大脑接收的信息是电信号，是那些突触，它并不是像我们可以用语言说得这么复杂，它的一个指令，让你感觉好受罢了。
读了这些书之后，我对一些事情的看法更加通透了。说到底，做心理咨询或者做其他什么事情，关键点是有一个什么样的认知。有一个什么样的信念，而且非常牢固地占据你的头脑，引导你的行为，并且因为这个行为引起的一些不舒服。找到之后呢，我们就会去探讨，怎么形成的，为什么这样引导着你，你又为什么那么坚信这个信念，有没有其他可能性呢？不断地去点拨，形成其他的一些思维习惯，那么这个让人很难受很纠结的事就放下了，难受的感觉会消失。所以我们不用去搞得特别复杂，当你去认识到自己有一条这样或那样的信念，这个过程才是非常不容易的。每个人都有自动思维，可能脑子里连想法都没有，但就是自动地会去做。我们称之为：潜意识。觉察得越多，知道的越多，找出那些固定思维是什么，那么你会去调整和改变它。有些藏得很深啊，我们每个人的觉察能力又很有限，这将是一个漫长的过程。但是，我们还是会坚持去做，因为，每觉察一次，自我的认知就翻新一点，这么一点点累积量变才有质变的可能。
咨询师：鹿语心理 赵岩
编辑整理：黄璐璐
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