玩游戏一动不动，做作业如坐针毡，专注力是怎么回事？

很多孩子觉得学习很难，不愿意通过思考获得答案。拥有足够强的主动注意能力，孩子在遇到困难时才愿意不断地投入时间与精力去解决困难。

鹿语小贴士：今天的文章是关于孩子专注力的，有点长，文章末尾结合实验研究及几个简单易操作的小方法。希望大家耐心看完哦。

    举个例子，你正在阅读一本书，这时你需要主动调动心理能量，将这一能量投注在书的内容上，这就是主动注意的过程。但是如果这时外面突然传来火警的声音，你会怎么做呢？这时候，你还能静下心来看书吗？大概率是不能。

    你可能会扔下书，赶紧跑出去看看，怎么了呀？是不是你们住的楼着火了?这种反应基本上不需要经过大脑的思考，是一种非常本能的、自然的反应。因为此刻你的生命可能正处于危险之中，所以你一定会先解决这个问题。由于这种显著的外在刺激，你的注意力自然地被吸引过去，这就是被动注意的过程。

    主动注意需要个体有意识地努力，比如读书、写字等；而被动注意则不需要有意识地努力，是一种本能的、自然的反应。

回到开头的问题，孩子刷短视频很专注，可是做作业却不专心，这是为什么呢？刷短视频是被动注意，它是天生就有的，不需要培养，因为屏幕上的画面很吸引人。

与这些相比，写作业是一个枯燥的过程，作业本上没有鲜艳的色彩，也没有好玩的动画，全都是白纸黑字，还要动脑筋。这就需要孩子投入主动注意。所以孩子喜欢看电视，不爱写作业，是非常正常的。

主动注意是费力的，而被动注意是不费力的。

有些家长喜欢让年龄小的孩子用iPad学习，通常iPad上的每道题目都会被有趣的故事和好玩的动画包装起来，完成一道题还会有奖励，这样做可能会降低孩子的注意力，并不利于培养孩子的主动注意力。

那么问题来了，我们的注意力训练，培养的究竟是主动注意力，还是被动注意力，或者两者皆有之？

当然是主动注意力。

有两方面原因：

其一，孩子个人能力的提高主要是通过主动注意获得的。例如：听课、写作业、阅读、玩智力游戏、做家务等。

其二，每个人的被动注意力天生就比较强，不需要继续提高。

值得一提的是，在当今和未来社会，主动注意正在遭受一个巨大的危机，那就是来自新媒体的冲击。如今很多新媒体都在争夺大众的注意力，各种精彩有趣的短视频，夸张的商业广告，让人欲罢不能的网络游戏……这些无不影响着年轻人的生活，把他们的时间变成一小块一小块。

如果在孩子的人生观、价值观还没有稳定之前依赖于短视频获取知识，可能获取的很多知识是割裂的、片面的，甚至是错误的。长此以往，他们可能会失去深度思考的能力。

当一个人跳过独立思考的过程即可获得答案，就会产生依赖，可能再也不愿意花时间读一本书、研究一个何题。这对于课堂知识性的学习，恰恰是有害的。

    还有一个比较残酷的事实真相是，改变是需要一个长期的过程的，这也让绝大部分家长望而却步，或者是半途而废。看似没有恒久的坚持，就不会有明显的改善。

    我们可以马上去做的，是找到一些可行性，从最容易的开始，立刻马上行动起来。

首先，规律性体育锻炼。

芬兰实验（2017年，《运动医学》）

实验设计：200名6-9岁儿童每天增加40分钟中高强度运动（如跳绳、球类）。

结果：3个月后，实验组在注意力测试（D2注意力测验）中得分提高15%，大脑灰质密度增加。

国内案例（2020年，华东师范大学）

实验设计：对ADHD儿童进行每周3次武术训练（每次1小时）。

结果：8周后，实验组在“斯特鲁普任务”中反应时间缩短20%，多动行为减少。

      其次，通过专业的专注力训练，例如进行结构化行为训练。

美国“棉花糖实验”延伸研究（2018年，斯坦福大学）

方法：通过延迟满足训练（如完成任务后奖励），培养儿童自我控制能力。

结果：参与训练的儿童在5年后仍表现出更强的注意力维持能力。

游戏化干预（2022年，中科院心理所）

实验设计：使用“舒尔特方格”和“找不同”游戏进行每天15分钟训练。

结果：4周后，实验组视觉搜索速度和抗干扰能力提升30%。

另外，减少电子屏幕暴露

加拿大队列研究（2019年，《JAMA Pediatrics》）

实验设计：跟踪2400名3-5岁儿童，限制屏幕时间至1小时/天。

结果：2年后，限制组注意力问题发生率降低40%，执行功能显著优于对照组。

深圳实验（2021年）

干预措施：某小学实施“无屏幕日”（每周三禁止电子设备）。

结果：学生课堂参与度提升35%，作业完成效率提高。

相信通过国内外权威实验的结论，可以很清楚地看到，哪怕每周禁止一天电子设备，也有非常明显的改善。

    合抱之木，生于毫末；九层之台，起于累土；千里之行，始于足下。从我们觉得最容易的开始做起吧！

    有尝试过的家长，欢迎在评论区给我们留言，让更多有需要的家长看到。