心理科普

真正的释怀：不是遗忘，而是与过去的自己温柔和解

发布时间：2026-02-25人气：32

“ 关于“释怀”这个词，我和来访者在咨询室里探讨过很多次。我的理解是：真正的释怀，不是抹去记忆，而是学会用一种全新的目光回望来路。”

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从“释怀”到“悦纳”：一种视角的转变

与其说是“释怀”，我更喜欢“悦纳”这个词——带着一份清晰的觉察，甚至是一丝感激，去拥抱生命中那些塑造了今天的自己的所有经历。

当我们能这样看待过往时，那些曾经的艰难就不再只是伤口，它们也成为了独特的生命印记与成长的路标。

创伤与记忆：当我们无法“忘记”

很多人来到咨询室，心中怀揣着一个相似的愿望：“我怎样才能忘掉那件事？我想彻底释怀。”

我的回答常常是：“那件事已经发生了，它已成为你生命故事的一部分。我们无法‘删除’记忆，但可以改变我们与记忆之间的关系。”

真正困扰我们的，往往不是事件本身，而是烙印在身心中的情绪记忆——那种在事情发生时席卷我们的恐惧、无助或羞耻感。它像一种身体的“条件反射”，在类似的场景或细微的刺激下被瞬间唤醒，让我们反复陷入痛苦。

（图片来源：人民网《每日读画》-慢下来，触摸时光 -不必追问“捉到了吗？”真正的喜悦，早已藏在追蝶时的雀跃里，愿我们珍惜当下每一刻，让日子在松弛中绽放本真光彩。）

疗愈之路：重新访问，而非重复受苦

处理创伤的过程，不是强迫自己遗忘，而是安全地重返那个记忆中的情境，去做当时没能完成的事：理解、表达、或释放。

我们可以通过专业的引导，温和地回到过去，像陪伴一位老朋友一样，重新看看：

当我们能够把那些被压抑的感受（无论是愤怒、悲伤还是委屈）用一种安全的方式充分地表达和释放，一个奇妙的变化会发生：记忆与情绪之间的锁链会逐渐松动。

真正的释怀：当你成为自己故事的讲述者

完成这个过程后，你再回想起那件事，感觉会不一样。它不再是一触即痛的伤口，而是逐渐结痂、成为历史的一部分。你甚至可以像讲述别人的故事一样平静地提及它。

这时，你便从“经历的囚徒”，转变为了故事的叙述者。你知道它发生过，承认它带来的影响，但不再被它产生的情绪浪潮反复卷入。

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痛苦背后，往往藏着生命的礼物

悦纳的旅程，最终是走向一种更完整的自我认同。它让我们理解，生命中的黑暗与光明同样重要，那些让我们最痛苦的经历，往往也教会我们最深刻的坚韧、同理心与智慧。

真正的情绪稳定，不是再也不会因过往而波动，而是当情绪的涟漪泛起时，我们知道自己有能力稳住重心，并对自己说：

“是的，那曾让我受伤。但走过那段路的我，也因此比从前更加温柔而有力。”

释怀，或许就是这样一场与自己的温柔和解——我们终于能够拥抱过去所有的篇章，带着它们赋予的深度与力量，更安心、更开阔地，活在当下。

咨询师：鹿语心理赵岩

编辑整理：黄璐璐